22 - 23 ноября в большом зале Висагинского самоуправления проходили семинары известного литовского врача-кинезитерапевта Юрия Вашченкова.

Юрий - член медицинской олимпийской сборной Литвы, сопровождавший наших спортсменов на Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы. Бесплатные семинары на темы «Боль в спине» и «Детская осанка - одна из основ здоровья вашего ребенка» организовала висагинская ассоциация «Šuklino olimpinis sporto klubas». Наиболее активные участники семинаров были награждены медалями - шоколадными копиями олимпийской медали Евгения Шуклина, изготовленными одним из членов клуба - Виталием Маковским, и его фирмой «Choco Niam».

Олимпийский спортивный клуб Евгения Шуклина был зарегистрирован меньше года назад. Его учредители - Иван Хоменко, Андрей Шикшнян и Евгений Шуклин, которых объединяет любовь к спорту и желание сделать Висагинас спортивной столицей Литвы. По окончании учебных заведений все трое вернулись в родной город, создали себе (и не только себе) рабочие места, а свободное время посвящают пропаганде здорового образа жизни. Все мероприятия, организуемые клубом, имеют долгосрочную перспективу. Это и уже ставшие традиционными малые Олимпийские игры для воспитанников детских садов, которые «Šuklino olimpinis sporto klubas» проводит совместно с детским садом «Kūlverstukas»; и собравший полный зал зрителей международный турнир по боксу; и цикл оздоровительных семинаров, темы которых будут зависеть от пожеланий, высказанных висагинцами в анкетах. Не стремящаяся к прибыли ассоциация оказывает поддержку талантливым спортсменам, устанавливает дружеские связи с другими спортивными клубами и призывает молодых людей мечтать не о работе за границей, а активно участвовать в деловой и общественной жизни города.

«Мы рады, что занятия спортом в Висагинасе очень популярны, и хотим донести до как можно большего количества людей информацию о том, как сохранить или восстановить утраченное здоровье без лекарств», - говорят организаторы семинаров. Судить о том, скольких людей беспокоят боли в спине, можно уже по тому, что в зале не было свободных мест. Наибольший интерес научно-практический семинар вызвал у специалистов-реабилитологов, спортсменов, тренеров и конечно же у жителей города, страдающих остеохондрозом, позвоночными грыжами, сколиозом и другими заболеваниями.

По словам кинезитерапевта, имеющего большой опыт работы в сфере реабилитации, боль в спине - проблема нашего времени, и если раньше его пациентами были люди старше сорока лет, то теперь приходится лечить и студентов, и школьников.

Диагноз - это не приговор, а сигнал к действию

Трудно поверить, что и у одного из лучших гребцов мира Евгения Шуклина были серьезные проблемы со спиной. «Боль была такая, что я не мог пошевелиться», - вспоминает Евгений. Избавиться от болей ему помогла методика доктора Вашченкова, под руководством которого он делал специальные упражнения. Достигнутый результат позволил спортсмену усиленно тренироваться, боксировать, поднимать штангу, завоевывать медали на Олимпийских играх и мировых чемпионатах.

«Никакого чуда тут нет, - говорит Юрий Вашченков. - Я не делаю ничего за своих пациентов, я объясняю им, что для того чтобы вернуть утраченное здоровье, надо поработать. Если вы не хотите до конца своей жизни зависеть от невролога, то вам придется прекратить разрушать свое здоровье и начать его восстанавливать. Вернитесь мысленно в то время, когда вы были здоровы. А теперь подумайте, что в вашей жизни изменилось. Может, вы постоянно испытываете стресс, мало двигаетесь или неправильно питаетесь? Причина всех ваших болезней - это ваш образ жизни. Поменяйте его!

Посмотрите, как далеко вперед продвинулась медицина, сколько сделано важных открытий, сколько появилось новых изобретений. А продолжительность жизни при этом не растет. Почему? Потому что врач не может сделать человека здоровым, он может выписать обезболивающие и противовоспалительные препараты, дать направление на операцию, но лечить себя человек должен сам. Я отказываюсь от лечения пациентов, не выполняющих мои рекомендации. Если человек не хочет делать лечебно-оздоровительную гимнастику, значит, он не хочет быть здоровым. А то ведь бывают такие пациенты, которые приходят и говорят: «Доктор, я много ем, пью, курю, очень поздно ложусь спать, но мне надо, чтобы я был здоров. Сделайте что-нибудь!». И что, по-вашему, я должен делать?»

Движение - это жизнь

Самыми большими проблемами современности доктор считает недостаток движения и веру в то, что врачи лучше больного знают, чем его лечить. В итоге всем пациентам с больной спиной выписывают стандартный противовоспалительный препарат, который, заметьте, не лечит причину боли; и рекомендуют тепло укутаться, лежать и не двигаться. Современная медицина не отрицает пользу движения для тех, у кого что-то болит. В период обострения можно и отлежаться, ну а потом рекомендуется побольше ходить, двигаться, делать разные упражнения. Можно спорить на тему, всем ли одинаково помогает методика профессора Бубновского, где часть упражнений приходится делать, превозмогая боль, но, безусловно, любая методика, заставляющая мышцы и суставы работать, лучше состояния покоя. «Запускать проблему и сильно жалеть себя не стоит», - считает Юрий. - Представьте себе ситуацию: вы уронили на улице 100 литов, дует ветер. Будете ли вы думать - наклоняться с больной спиной или нет?»

Заправленная неподходящим горючим машина далеко не уедет

Семена, орехи, масло холодного отжима, овощи, 6 - 8 стаканов воды в день - вот обязательные составляющие разумного питания. Тем, у кого проблемы со здоровьем, доктор Вашченков предлагает исключить из своего рациона некоторые продукты питания. В первую очередь - пшеницу и продукты, содержащие глютен. Доказано, что глютен является причиной ряда аутоиммунных и нервно-психических заболеваний. Узнать, относитесь ли вы к числу тех, у кого не усваивается глютен, несложно. Откажитесь на пару месяцев от глютенсодержащих продуктов: муки и хлебобулочных изделий (черный хлеб содержит в своем составе пшеничную муку и придающие ему характерный цвет красители), макарон, манной крупы, сосисок и т.д. - и понаблюдайте за состоянием своего организма. Наиболее распространенные симптомы глютеновой нетолерантности связаны с желудочно-кишечным трактом. Если без глютена ваше самочувствие значительно улучшится, то вам стоит отказаться от вредных для вашего кишечника продуктов.

«Кишечник - это второй мозг, - говорит Юрий, - от его работы зависит общее состояние организма. Если нарушается процесс пищеварения, болит живот, появляются газы, то мышцы живота ослабевают, что в свою очередь гарантирует боли в спине. Чем больше закислен организм (нарушен его кислотно-щелочной баланс) - тем больше болит спина».

Вторым продуктом, который не следует употреблять людям, заботящимся о своем здоровье, является молоко. Молоко - неважно, из магазина или «из-под коровы» - тоже является одной из причин болезней спины и суставов. Это утверждение не относится к йогурту, кефиру и другим кисломолочным продуктам. Узнать, приносит ли вам пользу молоко, можно, также полностью отказавшись от его употребления на два месяца.

Еще одна категория продуктов, которые не должны употреблять люди, имеющие проблемы со здоровьем, - это «несвежая» еда: вяленое, копченое, консервированное, маринованное, а также полуфабрикаты и газированные напитки. Все эти продукты усиливают воспалительные процессы.

Придется отказаться и от ферментированных продуктов, содержащих большое количество гистаминов: ферментных сыров и сыров с плесенью, а также дрожжевого хлеба, пива, вина, сидра, шампанского и других продуктов, полученных путем брожения.

К числу вредных продуктов врач олимпийской сборной также относит сухофрукты и цукаты, содержащие синтезированную промышленным способом лимонную кислоту, и фрукты-овощи, привезенные из жарких стран. Однако доктор считает, что если эти продукты не являются основными, то можно есть всего понемногу. Если относиться к тем же мандаринам, как к лакомству, и иногда позволять себе полакомиться заморским фруктом, то ничего страшного не случится.

Если хотите правильно питаться, не ленитесь в магазине читать состав продуктов! Мясоедам рекомендуется отказаться от свинины, оказывающей негативное влияние на суставы. Тем, кто не может жить без хлеба и мучных изделий - употреблять цельнозерновой хлеб и муку без отбеливателей, улучшителей вкуса и других добавок. Овощи и фрукты лучше покупать на рынке, а не в супермаркете. А еще лучше найти местных фермеров, которые будут поставлять на ваш стол натуральные продукты. Любителям кофе не стоит употреблять его утром натощак, гораздо разумнее пить кофе в перерывах между едой. А тем, кто не может ложиться спать голодным, доктор советует вечером употреблять белковую пищу и вареные овощи, но отказаться от фруктов и других углеводов, стимулирующих выделение желудочного сока.

Ночью все должны спать

Нарушение суточных биоритмов приводит к преждевременному старению и является причиной множества заболеваний. Самый полезный сон - с 22 - 23 часов до часу ночи, при условии, что вы спите не перед включенным телевизором, а в полной темноте. В это время вырабатывается гормон мелатонин, замедляющий процессы старения, регулирующий деятельность эндокринной и иммунной систем, влияющий на артериальное давление. Ложиться и вставать можно в разное время, главное - помнить, что здоровый сон - это сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки и включающий в себя период с 23-х до 5 часов по местному времени. В это время все процессы в организме замедляются, пищеварительный тракт и другие системы отдыхают. Чтобы не заставлять свой желудок ночью бодрствовать, не стоит есть на ночь. Несоблюдение режима сна приводит к нарушению обмена веществ, возникновению сахарного диабета, атеросклероза, болезней суставов и позвоночника, желчно-каменной и других болезней.

Отвечая на вопрос, полезно ли спать на жестком, доктор сказал, что спать надо на удобном. Людям с большим весом не рекомендуется спать на жестких матрасах; что же касается спортсменов, имеющих небольшой вес, то им сон на жестком ложе не повредит.

Дышите правильно

Правильное дыхание - это умение дышать животом. Сначала тем, кто все еще дышит грудью, надо делать дыхательные упражнения, нормализующие артериальное давление и снижающие влияние стрессов. Со временем правильное дыхание войдет в привычку, и вы будете постоянно дышать животом. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Дышите произвольно, следя за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе двигалась в такт вашему дыханию. Вдох - живот округлился, выдох - втянулся. Кстати, это нехитрое упражнение поможет уменьшить размер живота людям неспортивного телосложения.

Лечение должно давать результат

В течение 4-часового семинара кинезитерапевт научил всех желающих простым приемам самодиагностики, показал несколько упражнений, позволяющих избавиться от болей в спине, ответил на вопросы и дал множество советов и рекомендаций. Он не считает солидный возраст поводом для болезней и приводит примеры, когда молодые люди жалуются на остеохондрозы, а их бабушки не понимают, о чем идет речь. Кстати, остеохондроз является причиной болей в спине только в 2 - 4 процентах случаев, грыжа - в 3,5 проц., ну а остальные боли вызваны биохимическими, социальными и психологическими причинами, и лучшим лекарством от них является смена образа жизни.

Доктор не считает, что надо полностью отказаться от услуг врачей и перейти на самолечение. «Любую систему надо адаптировать под конкретного больного», - говорит Юрий Вашченков, отмечая, что надо лечить человека, а не место, которое болит. Однако если вы выполняете рекомендации доктора, а боли не проходят и самочувствие не улучшает, то это говорит о том, что лечение подобрано неправильно.